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夏至是二十四节气中最早被确定的节气，这天白昼最长，夜晚最短，阳热至极而阴始生。中医认为夏至是人体阳气最盛而阴气滋生、阴阳交替的一个时节。那么此时养生有哪些小妙招呢？快来跟攸县人民医院专家一起来瞧瞧吧！

一、饮食调养

宜清淡，多食苦味食物，如苦瓜、莲子心等，以清泄暑热、增进食欲。

可适当食用酸味食物，如乌梅、山楂等，以收敛心气。

忌贪凉，避免过度食用生冷食物和冷饮，以免损伤脾胃阳气。

二、起居作息

适当晚睡早起，顺应阳气的充盛，中午最好休息15-30分钟，有助于人体阴阳间的转化。

避免在高温时段外出，以防中暑。

三、情志调节

保持心情舒畅，避免烦躁恼怒，以防心火内生。

四、运动方面

选择清晨或傍晚运动，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动。运动后及时补充水分。

五、穴位保健

可按摩神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，有养心安神的作用；

按压足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上，能调理脾胃，补益脾胃。

按摩涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，可滋阴降火、宁心安神。

六、中医特色调养

夏至时节，由于气候特点和人体生理变化，以下调养较为适合：

1. 艾灸：利用此时旺盛的阳气，进行艾灸可以温通经络、扶正祛邪、祛湿散寒。常选择的穴位有关元、气海、足三里等，有助于补充阳气、增强体质。

2. 三伏贴：虽然三伏贴通常在初伏开始使用，但夏至后就可以开始准备。三伏贴对于一些冬季易发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等有一定的预防和治疗作用。

3. 中药调理：中医会根据个人体质和症状，在夏至时开具清热解暑、养心安神、健脾祛湿等功效的中药方剂进行调理。

4. 拔罐：可以去除体内湿气，缓解疲劳，疏通经络。

任何治疗都应在专业医生的指导下进行，根据个人的体质和健康状况选择合适的方法。

湖南医聊特约作者：攸县人民医院 康复医学科 谢丽娜

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